 Um sono de qualidade
Por Ivonete Lucirio
Muito mais do que escolher a posição correta pode ser feito para garantir bons sonhos
1) Vá para cama somente quando está com sono. Ficar rolando de um lado para outro entre os lençóis não ajuda em nada.
2) Tenha uma rotina. Tente deitar-se e acordar todos os dias no mesmo horário.
3) Se o sono estiver demorando em vir, pense em algo monótono - que tal uma palestra sobre álgebra - ou use a técnica da imagem mental, como estar deitada em uma cabana a beira mar, ouvindo apenas as ondas.
4) Esqueça qualquer tipo de bebida com cafeína depois das 18 horas.
5) Mantenha o ambiente onde vai dormir bem escuro. Se não for possível, coloque uma venda nos olhos.
6) Não use o quarto para trabalhar ou realizar qualquer outra atividade. Do contrário, fica mais difícil desligar-se na hora de dormir.
7) Não pratique atividades físicas próximo da hora de dormir.
8) Faça algo que relaxa antes de se deitar. Pode ser um banho morno, ler um pouco, meditar ou tomar um leite quentinho.
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