 Turbine sua memória em 28 dias
Lapsos e esquecimentos estão se tornando muito frequentes na sua vida? Saiba que eles podem ser evitados com novos hábitos e exercícios. Siga o calendário que Viva Saúde preparou e comemore muitos ganhos para o seu cérebro!
Por Rita Trevisan
É de se esperar que, com o passar dos anos, algumas de nossas habilidades se tornem menos funcionais e a memória não escapa a esse processo.
"Durante o envelhecimento, a pessoa começa a usar a memória com um pouco menos de velocidade e com menos eficiência para detalhes, embora o conjunto fique preservado", explica o psiquiatra Orestes Forlenza, do Instituto de Psiquiatria do hospital das clínicas (hc) da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP).
Porém o que se vê na atualidade são cada vez mais pessoas jovens queixando-se de lapsos que chegam a atrapalhar a vida prática. A explicação para tantas dificuldades está, sem dúvida, no estilo de vida moderno. "todos lidamos com um problema de mau gerenciamento de informações por sobrecarga. Além de estarmos em contato com várias fontes de conhecimento ao mesmo tempo, como elas competem entre si, não conseguimos dar a cada uma delas a atenção necessária para que sejam devidamente armazenadas. O resultado é que uma ou mais acabam passando despercebidas", esclarece Forlenza.
COMO FUNCIONA
Mas, para entender o que nos leva a tantas falhas no processo de memorização, é preciso conhecer esse nosso arquivo de dados pessoal. Em primeiro lugar, vale saber que ele depende de uma série de estruturas que ficam em diferentes regiões cerebrais e que operam conectadas entre si. "como numa orquestra, precisamos contar com o bom funcionamento de todos os instrumentos e com a afinação entre eles", compara o psiquiatra.
Desde que tomamos contato com um novo conhecimento, ele obrigatoriamente deve seguir uma sequência de passos até virar o que chamamos de memória. O primeiro deles é o estágio da atenção, em que os cinco sentidos captam os detalhes, enviando uma mensagem ao cérebro.
Depois, ocorre a codificação, momento em que algumas informações são descartadas e outras, não. A terceira etapa diz respeito ao armazenamento do novo conhecimento em áreas específicas do nosso cérebro, de acordo com a natureza dessa informação - uma vez que ela será associada a outras já existentes. Por fim, temos o momento de resgate da informação, em que acessamos os dados guardados na memória.
CURTO OU LONGO PRAZO
Em seu livro Deu branco, a doutora em ciências Ana Alvarez, resume todas essas funções, esclarecendo-nos sobre a memória: "É a capacidade de aprender coisas novas, relacionálas com informações já guardadas e tirar novas conclusões, das quais nos lembraremos depois".
O tempo pelo qual os conhecimentos adquiridos vão permanecer armazenados também varia e, por isso, falamos em memória de curto e longo prazo. "Se pedimos a alguém que nos explique o melhor caminho para chegar a um lugar e não tivermos a intenção de voltar lá, o conhecimento será descartado tão logo consigamos cumprir o objetivo.
Porém, quando se trata de uma informação importante, que precisará ser resgatada, ela será transformada em memória de longa duração e ali ficará retida por um período maior", explica Orestes Forlenza.
Comece já o seu treinamento
A boa notícia é que é possível interferir nesse mecanismo que permite arquivar nossas lembranças, evitando falhas em todas as etapas do processo. Pequenas mudanças no estilo de vida e treinamentos diários poderão fazer toda a diferença. Com a ajuda de especialistas no assunto, a vivaSaúde elencou 28 hábitos para você adotar, dia após dia, e conseguir mais eficiência no armazenamento das novas informações.
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DIA 1
ADOTE UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL E EQUILIBRADA
como a memória depende do bom funcionamento de várias estruturas cerebrais, os cuidados com a dieta devem estar orientados no sentido de evitar o desenvolvimento de doenças como a pressão alta, o diabetes e as alterações do colesterol. "São problemas que, evoluindo progressivamente, poderão levar a lesões cerebrais importantes", alerta Paulo henrique Ferreira bertolucci, chefe do setor de neurologia do comportamento da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Ele também recomenda a ingestão de alimentos ricos em ômega 3, como o salmão.
"Funcionam como antioxidantes e, portanto, reduzem as taxas de lesões de neurônios", explica.
DIA 2
MOVIMENTE- SE
O hábito faz bem à saúde de um modo geral, prevenindo as complicações decorrentes da obesidade e os males diretamente relacionados a ela - entre eles o acidente vascular cerebral (Avc). Mas os benefícios da atividade física regular vão além. "Ela não só melhora a circulação cerebral como também inibe a deposição de uma proteína que caracteriza o aparecimento da doença de Alzheimer", diz bertolucci.
DIA 3
EXERCITE A MENTE
A memória é o tipo de habilidade que, quanto mais usamos, mais cresce. "Gosto de fazer uma analogia entre a memória e qualquer músculo do corpo. É preciso colocá-la em movimento para não vê-la atrofiar", adverte bertolucci. Estratégias simples podem ajudar. "Ao se deitar, tente relembrar todas as suas atividades e os acontecimentos mais importantes do dia. Mas faça o exercício de trás para a frente, como se estivesse rebobinando uma fita, desde o momento em que se deitou até a hora em que se levantou da cama, pela manhã", indica a pesquisadora Ana Alvarez. A cada dia, vá exigindo mais detalhes da sua memória.
Qual era mesmo a cor da roupa da amiga com quem você almoçou? É possível lembrar exatamente a frase que utilizou para dizer ao seu chefe que havia concluído mais uma tarefa importante? continue aumentando o grau de dificuldade e estará treinando para enfrentar desafios futuros.
DIA 4
DESCUBRA QUAIS SÃO SUAS DIFICULDADES
Ao notar que esqueceu alguma coisa importante, em vez de se lamentar, pergunte-se: "Onde foi que eu errei?". você conseguirá descobrir em que momento do processo de armazenamento da informação houve a falha. Será que prestou pouca atenção no momento em que recebeu aquela incumbência? Estava fazendo mais de uma coisa ao mesmo tempo? Ou achou que a informação não fosse tão valiosa, num primeiro momento? Essas reflexões breves podem ajudá-lo a definir estratégias para evitar novos problemas.
DIA 5
DIINVISTA EM UMA BOA NOITE DE SONO
Enquanto descansamos, o cérebro continua trabalhando a todo vapor e uma de suas funções, nesse período, é justamente a de consolidar a memória, armazenando as informações recebidas ao longo do dia. Daí a importância de dormir o suficiente todas as noites, zelando pela qualidade das horas que permanece em repouso."A transformação da memória de curto prazo numa memória de longa duração depende de um processamento do cérebro que ocorre enquanto dormimos. Então, se a pessoa tiver problemas psiquiátricos, distúrbios do sono ou um estilo de vida que a obrigue a dormir pouco, certamente terá seu processo de memorização comprometido", alerta o psiquiatra Orestes Forlenza.
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DIA 6
TOME CUIDADO COM ALGUNS REMÉDIOS
Ansiolíticos, tranquilizantes e alguns antidepressivos podem levar a esquecimentos temporários. Mas quem toma remédios desse tipo e percebe grandes lapsos na memória poderá valer-se de uma boa conversa com o médico que o acompanha. A alternativa é estudar, com ele, a possibilidade de substituir o medicamento, desde que isso não prejudique, obviamente, o tratamento do problema de base.
DIA 7
TENHA ATIVIDADES INTELECTUAIS VARIADAS
Ler, ir ao cinema, fazer um curso de línguas. Esses são alguns exemplos de atitudes que ajudam a manter a mente - e a memória - em perfeita forma. "As atividades intelectuais permitem estabelecer uma melhor reserva cognitiva, pois provocam uma maior concentração de ligações entre os neurônios no cérebro (sinapses)", afirma bertolucci.
DIA 8
CONTROLE O ESTRESSE
Todos estamos expostos a algum nível de estresse no dia-a-dia e é impossível blindar-se contra esse tipo de reação. no entanto, quando o excesso de tensão se torna um problema crônico, o equilíbrio químico do cérebro poderá ser prejudicado e tanto nossa atenção quanto a memória sairão perdendo. "O estresse está associado a uma série de modificações metabólicas, uma vez que provoca a liberação de cortisol. O excesso desse hormônio, por sua vez, é nocivo para o hipocampo, uma das estruturas cerebrais mais importantes para a memória", alerta Forlenza. PÁGINAS :: 1 | 2 | 3 | Próxima >>
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