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Dieta para acabar com a prisão de ventre

Publicado em 28 de Nov de 2016 por Kelly Miyazato | Comente!

Quer seguir um cardápio que ajude a melhorar a saúde intestinal, rico em fibras e que também seja útil para quem sofre de intolerância à lactose? Então, vem ver a dica de dieta para acabar com a prisão de ventre e, adote já o delicioso cardápio com aproximadamente 2 mil calorias diárias



 

A Organização Mundial da Saúde recomenda uma ingestão de no mínimo 400 g de legumes,
frutas e verduras por dia; quem não tem esse hábito pode incorporá-lo aos poucos
. Inspire-se já com a dica de dieta para acabar com a prisão de ventre

Veja o cardápio para adultos, com aproximadamente 2 mil calorias diárias e a quantidade ideal de fibras para evitar a constipação. O plano também é útil para quem sofre de intolerância à lactose e sensibilidade a outros componentes do leite, um problema frequente que pode provocar gases e desconforto intestinal.

  • Café da manhã

Opção 1
- Suco de laranja com mamão papaya
- 2 fatias de pão integral
- 1 ovo mexido com semente de chia

Opção 2
- Suco de água de coco com frutas vermelhas
- 1 tapioca com semente de chia com recheio de tofu temperado com azeite de oliva

Opção 3
- Vitamina de abacate, bebida vegetal e biomassa de banana-verde
- 2 torradas integrais
- Pasta de legumes para passar na torrada

Opção 4
- Suco de morango, água e quinoa em grãos
- 2 fatias de pão integral sem glúten
- 1 fatia de tofu temperado com azeite e ervas

Opção 5
- Smoothie de banana e frutas vermelhas
- 3 cookies integrais sem glúten

Opção 6
- Vitamina de mamão papaia, banana e maçã
- 1 tapioca com semente de linhaça dourada com recheio de patê de atum ralado

Opção 7
- Suco de laranja com mamão papaia
- 2 fatias de pão integral
- 1 ovo mexido com semente de chia

  • Lanche da manhã

Opção 1
- 1 banana

Opção 2
- 1 barra de cereal + 2 oleaginosas (castanha do pará ou amêndoas)

Opção 3
- 3 fatias de melão com semente de chia polvilhada

Opção 4
- 1 barra de cereal
- 1 maçã

Opção 4
- ½ mamão papaia com semente de chia

Opção 5
- 1 copo de iogurte light com granola

Opção 7
- 1 banana

  • Almoço

Opção 1
- 1 prato de salada crua temperada com azeite de oliva extra virgem
- 3 colheres de arroz integral
- 2 colheres de feijão carioca cozido
- 1 filé de peixe grelhado
- Repolho cozido
- 1 maçã

Opção 2
- 1 prato de salada crua temperada com azeite de oliva extra virgem
- 3 colheres de quinoa cozida
- 2 colheres de feijão preto cozido
- 2 pedaços de carne bovina cozida com cenouras
- Salada de berinjela cozida
- 1 pera

Opção 3
- 1 prato de salada crua temperada com azeite de oliva extra virgem
- 3 colheres arroz integral
- 2 colheres de lentilha cozida
- 1 omelete com tomate
- Cenoura cozida
- 1 caqui

Opção 4
- 1 prato de salada crua temperada com azeite de oliva extra virgem sementes de girassol polvilhadas
- 3 colheres de arroz integral
- 2 colheres de grão de bico
- 1 filé de frango grelhado
- Salada de brócolis e couve flor
- 1 pera

Opção 5
- 1 prato de salada crua temperada com azeite de oliva extra virgem
- 3 colheres de quinoa cozida
- 2 colheres de ervilha
- 1 filé de frango grelhado
- Cenoura cozida
- 1 maçã

Opção 6
- 1 prato de salada crua temperada com azeite de oliva extra virgem
- 3 colheres de arroz integral
- 2 colheres de feijão preto
- 1 filé de peixe
- Chuchu refogado
- 1 goiaba

Opção 7
- 1 prato de salada crua temperada com azeite de oliva extra virgem
- 3 colheres de arroz integral
- 2 colheres de feijão carioca cozido
- 1 filé de peixe grelhado
- Repolho cozido
- 1 maçã

  • Lanche da tarde

Opção 1
- Pasta de grão de bico
- 2 torradas integrais sem glúten
- Suco de melão com farinha de linhaça dourada

Opção 2
- Suchá de maracujá com chá de camomila
- 1 fatia de pão integral
- Caponata com biomassa de banana-verde e 1 colher (chá) de cacau em pó 3 torradas de arroz com pasta de grão de bico

Opção 3
- Suchá de chá branco com abacaxi
- 3 cookies integrais sem glúten

Opção 4
- Suco de uva integral orgânico
- 3 cookies integrais sem glúten

Opção 5
- Suco de melancia com biomassa de banana-verde

Opção 6
- Iogurte de coco com aveia em flocos

Opção 7
- Pasta de grão de bico para torrada
- 2 torradas integrais sem glúten
- Suco de melão com farinha de linhaça dourada

  • Jantar

Opção 1
- Salada crua de folhas verdes
- 1 filé de frango grelhado

Opção 2
- 1 panqueca recheada com tofu e espinafre morangos com semente de chia

Opção 3
- Salada de quinoa, atum e folhas verdes escuras temperada com azeite de oliva extra virgem

Opção 4
- Salada de legumes cozidos temperados com azeite de oliva extra virgem
- 1 filé de peixe grelhado

Opção 5
- Salada crua de folhas verdes
- 1 filé de frango grelhado

Opção 6
- Salada de grão de bico com folhas verdes temperadas com azeite de oliva extra virgem
- 1 filé de frango grelhado
- 1 pêssego

Opção 7
- Prato de macarrão sem glúten com atum ralado e sementes de chia polvilhadas
- 2 fatias de abacaxi

  • Ceia

Opção 1
- Chá de erva doce

Opção 2
- 1 copo de bebida vegetal com cacau e açúcar de coco

Opção 3
- Suco de água de coco e maçã

Opção 4
- 1 banana amassada

Opção 5
- Chá de erva doce

Opção 6
- Suchá de chá branco com maracujá

Opção 7
- Chá de erva doce

 

*Que tal saber mais e conferir dicas de hábitos saudáveis, que podem auxiliar na melhora da digestão? Compre já pelo site o seu exemplar da Coleção VivaSaúde Especial – Boa Digestão e Saúde Intestinal → http://migre.me/vBzSC.

 

*Texto Coleção VivaSaúde Especial – Boa Digestão e Saúde Intestinal | Foto Marcelo Resende | Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

 

Coleção VivaSaúde Especial – Boa Digestão e Saúde Intestinal

 

 

 

 

 

 

 

 

 



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