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Lanche da tarde: veja 5 truques para driblar a fome

Publicado em 21 de Aug de 2017 por Kelly Miyazato | Comente!

Consultamos uma especialista para dar dicas de opções saudáveis para o lanche da tarde, que podem te ajudar a driblar a fome até a hora de jantar. Confira!



 

Lanche da tarde: veja 5 truques para
driblar a fome

1. Oleaginosas

Amêndoas, castanhas e nozes são ricas em gorduras insaturadas, “que tornam mais lento o esvaziamento gástrico, ainda mais aliadas às proteínas e fibras alimentares”, explica Clarissa Fujiwara, nutricionista da Clínica Jama Internal Medicine.

 2. Farinhas e farelos integrais

Alimentos com esses itens são ricos em fibras, evitam picos glicêmicos e a fome da tarde até a hora de jantar!

 3. Frutas com água

Melão, melancia, abacaxi, ameixa fresca e laranja são boas pedidas à tarde. menos calóricas, ainda são ricas em fibras.


4. Iogurte com granola
Proteínas e carboidratos integrais são uma dupla imbatível da saciedade.


5. Legumes
Cenoura baby, pepino, talos de salsão, aspargos ou legumes al dente, como os brócolis e a couve-flor, são ótimas pedidas para o lanche: com poucas calorias e muitas fibras.

 

*Por Natasha Franco | Fonte Clarissa Fujiwara, nutricionista clínica | Foto Shutterstock.

 

Revista VivaSaúde | Ed. 155

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