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13 alimentos para manter os ossos saudáveis

Publicado em 20 de Oct de 2015 por Marília Alencar | Comente!

Dia 20 é o Dia Mundial da Osteoporose. Uma das chaves para prevenir e combater esta doença, que atinge 10 milhões de brasileiros e provoca sérios problemas como fraturas e limitações de locomoção, está na alimentação rica em cálcio



Iogurte natural com morango

(Foto: Shutterstock)

Manter uma dieta rica em cálcio e proteínas é fundamental para ter ossos fortes e saudáveis. Uma boa estratégia para driblar esse é incluir entre as refeições principais alimentos ricos em cálcioA Pirâmide Alimentar Brasileira recomenda a ingestão de 2000 calorias por dia, divididas em café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários. De acordo com a nutricionista Lígia Martini, da ABRASSO, estabelecer o horário dos lanches intermediários como um momento dedicado a ingerir alimentos consumir alimentos como iogurte, queijos e leite reduz expressivamente os riscos do surgimento da osteoporose.

Veja abaixo algumas opções ricas em cálcio para inserir nas refeições intermediárias:

(Foto: Shutterstock)

 



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