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Batimentos cardíacos: saiba como é possível calcular a frequência por minuto

Publicado em 16 de Dec de 2016 por Kelly Miyazato | Comente!

Para realizar a conta que garante segurança e o bom desempenho relacionados aos batimentos cardíacos, saiba como é possível calcular a frequência por minuto



 

Batimentos cardíacos: saiba como é possível
calcular a frequência por minuto

O que é FCM?
Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é o número mais alto de batimentos que o coração pode atingir por minuto.

Por que é importante?
Ele garante o bom desempenho, monitorando a intensidade e permitindo que você não passe dos seus limites.

Como calcular?
Aplique esta fórmula: 220 – (sua idade em anos) = FCM. Por exemplo, se você tiver 30 anos, sua FCM será 190 batimentos por minuto (BPM).

Qual é a faixa ideal?
Para iniciantes, exercitar-se entre 60% e 75% do valor dessa faixa é o recomendado. Um nível avançado pode chegar aos 95%. Ou seja, quem começou agora e tem 30 anos de idade, o indicado é que mantenha os batimentos por minuto entre 114 e 142.

E se eu não tiver frequencímetro?
Coloque os dedos indicador e médio na artéria carótida (na região do pescoço) ou na artéria radial (na região do punho) e conte as pulsações por 10 segundos e multiplique por 6 para saber seus batimentos cardíacos em 1 minuto.

 

*Por Romulo Osthues | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.

 

Revista VivaSaúde | Edição 132

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