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Dicas para dormir melhor

Publicado em 06 de Feb de 2016 por Kelly Miyazato | Comente!

Se você tem dificuldades para adormecer, programe suas atividades e pratique já as dicas para dormir melhor



Por Letícia Ronche | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato

Confira as dicas para dormir melhor

- Faça a última refeição até às 20h. Prefira pratos leves e de fácil digestão.
- Evite alimentos estimulantes, como chá preto, café e refrigerantes.
- Faça alguma atividade física, mas prefira fazê-la antes das 18h.
- Reduza a luz do ambiente, isso ajuda o cérebro a secretar o hormônio do sono.
- Faça atividades agradáveis à noite, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto de dormir.
- Se possível, cochile mesmo que por pouco tempo durante o dia.
- Estabeleça uma rotina e procure dormir sempre no mesmo horário.
- Tire o relógio do ambiente que dorme, isso gera ansiedade.
- Evite ficar na cama “esperando o sono chegar”, só se deite quando for dormir.

 

Revista VivaSaúde | Ed. 151

 

 

 

 

 

 



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