SEJA FLEXÍVEL
Para ganhar flexibilidade, é preciso alongar o corpo todo. Tronco e pernas também, não se engane. Tente fazer os exercícios indicados, no mínimo, três vezes por semana. Se não conseguir de imediato, vá tentando aos poucos até chegar lá. A sugestão é do personal trainer Rodrigo Samaritano, de São Paulo. Mantenha-se por 20 segundos em cada posição.
1. De pé, dê um passo à frente. Flexione o joelho da perna de trás e deixe a perna da frente estendida. Flexione então o tronco, apoiando a mão na coxa. Com a outra mão, puxe a ponta do pé que está na frente para cima. Faça o mesmo com a outra perna. Repita duas vezes.
2. De pé, joelhos semiflexionados, leve os braços à frente. Cruze as mãos e vire as palmas para fora. Ponha a cabeça entre os dois braços, deixando as costas arredondadas.
VAMOS PULAR?
Jump fit é uma aula divertida, feita sobre um minitrampolim individual e elástico. Nele, os alunos saltam e correm, animados por músicas empolgantes. Os exercícios combatem o inimigo número 1 das mulheres: a celulite. “Durante o exercício, ocorre uma contração nos músculos: a circulação é ativada e as toxinas, eliminadas. Quase uma drenagem linfática nas pernas e glúteos”, garante a personal trainer Cida Conti. Mas o jump fit faz mais por sua saúde:
- Uma aula queima de 500 a 600 calorias.
- Fortalece os tecidos ósseos, combatendo a osteoporose, sem danos às articulações e à coluna, pois o minitrampolim absorve 87% do impacto.
- Melhora a resistência cardiovascular, a capacidade respiratória e diminui a pressão arterial.
É importante enfatizar que as aulas de jump fit devem ser feitas sob orientação de professores treinados na modalidade. Em casa, os atletas, podem exercitar a corrida estacionária.
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| Pode parecer brincadeira, mas os pulos no trampolim exigem orientação de professores |