EXERCITE-SE COM SEGURANÇA NO INVERNO
Praticar atividade física três a quatro vezes por semana, durante 30 minutos, no mínimo, é essencial para se viver mais e melhor. Mas durante o inverno é preciso seguir algumas orientações, alerta o fisioterapeuta Cláudio Saavedra, da Consultoria de Reabilitação do Aparelho Motor (RAM), de São Paulo.
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| Alongar-se é simples e ajuda a evitar lesões |
• DOENÇAS RESPIRATÓRIAS: quem sofre com bronquite, asma ou sinusite deve evitar atividades em ambientes abertos, como parques e ruas. O ar frio, ao ser inspirado, entra em choque com a temperatura interna do corpo, que está quente, provocando o estreitamento dos brônquios (estruturas que fogem à troca de ar nos pulmões) e levando a crises.
• ALONGAMENTO: dê atenção especial aos músculos que serão exigidos no treino do dia, para evitar possíveis lesões ou dores.
• EXERCÍCIOS: executá-los de forma que os intervalos entre eles sejam curtos, para que não haja tempo de a temperatura do corpo baixar.
• HIDRATAÇÃO: em dias frios, suamos menos, mas também perdemos líquidos. Portanto, é fundamental beber bastante água, para evitar desidratação.
CINTURA FINA
Para modelar a cintura em apenas três meses, o personal trainer Rodrigo Samaritano, de São Paulo, ensina alguns exercícios, simples e fáceis. Devem ser praticados quatro vezes por semana, em três séries de 20 vezes cada movimento (descanse 1 minuto entre uma série e outra). O professor também ressalta a importância de um trabalho aeróbico (caminhada, corrida) para ajudar a queimar o excesso de gordura.
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| 1º Em pé, segure um peso de 1 kg em uma das mãos e coloque a outra na cintura. Incline o tronco para a lateral e volte à posição inicial. Repita do outro lado. |
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| 2º Deitada de lado, apóie um dos braços na nuca e deixe o outro esticado na direção do ombro. Eleve o tronco e volte lentamente. Repita do outro lado. |