15 MINUTINHOS APENAS...
...é o tempo que você precisa para espantar a preguiça e fazer o seu dia render muito mais. Segundo a fisioterapeuta Inês Murbach, da Fisioclínica Murbach, de São Paulo, “alguns movimentos simples, feitos pela manhã, são capazes de garantir mais energia ao longo do dia”. Mas é preciso se concentrar na sensação de bem-estar que essas atividades proporcionam ao corpo e à mente e deixar as preocupações de lado. Outra dica: Após os exercícios, aproveite a hora do banho e o efeito da água morna para relaxar a musculatura e despertar todos os sentidos. Siga, então, as dicas de exercícios da especialista e tenha um dia com muito mais pique e bom humor!
3 MIN. Ainda deitada, de barriga para cima e sem travesseiro, comece a mexer todas as partes do corpo, inspirando pelas narinas e expirando pela boca. Relaxe e repita.
3 MIN. Estique as pernas e os pés, como se alguém o estivesse puxando pelos dedos. Descanse e repita o movimento.
3 MIN. Dobre os joelhos e leve as pernas até o tórax, segurando-as. Mantenha-se nessa posição.
3 MIN. Com os joelhos dobrados, planta dos pés na cama, estique todo corpo ao mesmo tempo em que eleva o quadril para cima, relaxe e continue repetindo o exercício.
1,5 MIN. Em pé, eleve os braços acima da cabeça e alongue-os como se fosse pegar alguma coisa no alto, mas sem tirar os pés do chão. Mantenha a posição por alguns segundos, relaxe e repita.
1,5 MIN. Ainda em pé, afaste as pernas, pés paralelos. Lentamente vá dobrando a coluna e tente colocar as mãos no chão. Volte a posição inicial e repita o movimento. (Vale lembrar que esse tipo de exercício é contraindicado para pessoas que apresentam problemas de coluna).
Varizes X Musculação
Se você pega pesado na musculação, saiba que “pessoas com predisposição a varizes não combinam com excesso de carga na hora da ginástica”, afirma Ary Elwing, especialista em cirurgia vascular, de São Paulo. Quanto maior a carga, maior a quantidade exigida de sangue para realizar o movimento. Mas, por uma falha genética, as válvulas no interior das veias, que abrem e fecham para impulsionar o fluxo sangüíneo, perdem força e acabam retendo o sangue na região, causando as varizes. Isso não significa que a musculação deva ser abandonada. Basta diminuir a carga e aumentar a quantidade de repetições.
"A ASSOCIAÇÃO DE DIETA RICA EM FIBRAS COM ATIVIDADE FÍSICA PODE EVITAR CERCA DE 60% DOS CASOS DE DIABETES TIPO 2 QUE SURGEM NA IDADE ADULTA"
FONTE: INSTITUTO DE SAÚDE PÚBLICA DA FINLÂNDIA