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| Pilates: aula mexe com todo o corpo |
Consideradas 'alternativas', sessões de ioga ou pilates trazem muitos benefícios ao organismo. Saiba por que elas fazem sucesso na malhação.
CÉREBRO - Eleva a oferta de sangue e oxigênio.
PELE - Favorece a irrigação sangüínea e previne o envelhecimento precoce, além de eliminar toxinas por meio do suor.
PULMÃO - Aumenta a absorção de oxigênio.
CORAÇÃO - Melhora a capacidade de bombeamento do sangue para o resto do corpo.
MÚSCULOS - Retarda a perda de massa muscular e diminui a taxa de gordura.
ARTICULAÇÕES - Desenvolve a flexibilidade.
OSSOS - Amplia a capacidade de fixação de cálcio.
SANGUE - Beneficia a recepção de oxigênio, diminui a concentração de colesterol ruim (LDL) e eleva a de colesterol bom (HDL).
HORMÔNIOS - Aumenta a quantidade de hormônios sexuais e reduz o nível de hormônio do estresse, o cortisol.
CIRCULAÇÃO - Dilata a rede de vasos sangüíneos, o que ajuda no controle da pressão arterial.
FONTE: ISMAEL TOLEDO, COORDENADOR DE GINÁSTICA E DANÇA DA FÓRMULA ACADEMIA (SP)
SAIBA COMO SE ALIMENTAR PARA...
PERDER GORDURA - Faça um lanche leve antes da ginástica - pode ser uma fruta, que vai armazenar carboidrato diretamente no fígado, o que é ótimo para fornecer energia. "Alguns exemplos são banana, mamão e manga, ricas em frutose, que alimentam o organismo. Ou ainda um iogurte light de frutas, uma fatia de pão com geléia, um suco", diz Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria e Bem-Estar (SP). Depois, a refeição deve ter mais proteínas que carboidratos, como peixe com legumes ou omelete com tomate.
GANHAR MÚSCULOS - Invista em bebidas isotônicas antes e durante o treino. "Assim, é possível poupar glicogênio, o que evitará perda de massa muscular", explica Cynthia. Até duas horas depois, invista em refeições ricas em carboidratos. Sugestão: sanduíche de pão integral com peito de peru ou atum ou arroz, salada e frango.