BIKE NA PRAIA
Mais do que diversão, andar de bicicleta na areia é um exercício bem completo. O esforço para pedalar chega a ser 35% maior do que em outros terrenos, por causa da resistência oferecida pela areia - o que signifi ca exigência máxima da musculatura, especialmente das pernas e do bumbum, e mais perda de peso.
Acredite, a atividade ajuda a exterminar até 500 calorias por hora. Só é preciso um cuidado: regular corretamente a altura do selim, para poupar a sobrecarga nas pernas. Para evitar acidentes e lesões musculares, a dica dos especialistas é garantir que os joelhos não permaneçam totalmente esticados durante as pedaladas.
POR QUE NÃO DEVEMOS MALHAR DE ESTÔMAGO VAZIO?
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| Frutas, antes dos exercícios, melhoram o desempenho |
De acordo com a nutricionista Julie Bender, do Centro Médico da Universidade Baylor, em Dallas (EUA), os alimentos se transformam em combustível que ajuda os músculos a trabalharem melhor durante os exercícios. Portanto, o ideal é se alimentar de uma a três horas antes e optar por alimentos leves, como frutas, iogurte ou torradas integrais.
NÃO ESQUEÇA:
O ALONGAMENTO ANTES DE CADA SESSÃO DE EXERCÍCIOS PREVINE DORES E LESÕES, ALÉM DE AUMENTAR A AMPLITUDE DOS MOVIMENTOS ARTICULARES
Para elevar a auto-estima
Não tem jeito. O bumbum é a preferência nacional e a região mais valorizada do corpo feminino. Portanto, se ele está caidinho, pode incomodar bastante algumas mulheres. Tanto que muitas academias investem em aulas rápidas e especialmente dirigidas para fortalecer os músculos dessa região. A Competition, por exemplo, em São Paulo, lançou a Glúteo Xpress, uma sessão de 30 minutos focada nos glúteos. As interessadas são acompanhadas por um profi ssional, que as orienta para que não descansem em nenhum momento e cumpram exatamente o tempo de atividade proposto. "Os resultados começam a aparecer a partir da sétima sessão. Mas, para isso, o treino deve ser praticado três vezes por semana", orienta Reginaldo Ghilardi, coordenador de musculação.
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| Meia hora de musculação fortalece os glúteos |
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