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| O alongamento afasta os riscos |
5 MANEIRAS DE EVITAR A CÃIBRA
Aquela fisgada incômoda surge, em geral, quando o corpo perde muito líquido e sódio, um importante mineral que permite a contração dos músculos. Fatores mais sérios como problemas vasculares e neurológicos podem desencadear o mal. Mas a cãibra é mais comum durante a prática de exercícios intensos. Confira algumas dicas para livrar-se do problema durante a malhação:
1. Procure hidratar-se adequadamente, antes, durante e após o exercício.
2. Trabalhe dentro dos seus limites, sem exagerar.
3. Se a ginástica se estender por mais de uma hora, hidrate-se com bebidas (tipo isotônicos).
4. Nunca malhe em jejum e alimente-se depois.
5. Alongue-se antes e após o treino. Isso organiza as fibras musculares e reduz o ácido lático do organismo - fatores que detonam as fisgadas.
FONTE: JACQUELINE RENAULT, MÉDICA ORTOMOLECULAR DA CLÍNICA TERAPÊUTICA HARMONYA, DO RIO DE JANEIRO
 KITESURF AO AR LIVRE |
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| O esporte fortalece toda a musculatura |
A novidade é uma maneira gostosa de exercitar o corpo e queima mais de 500 calorias em uma hora de aula. A prática lembra velejar mas, em vez de barco à vela, o aluno desliza sobre as ondas, em uma prancha controlada por uma pipa inflável. A atividade, sugerida pela Academia KS, RJ, já tem point certo na praia da Barra da Tijuca. "O esporte é de explosão, mas pode ser feito por homens e mulheres", diz o professor Carlos Witt. A modalidade melhora o sistema cardiorrespiratório e fortalece as musculaturas de braços, coxas, etc. |
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" QUASE TODOS OS EXERCÍCIOS, PRATICADOS REGULARMENTE, AJUDAM A CONTROLAR A PRESSÃO ARTERIAL, ESPECIALMENTE OS DE RESISTÊNCIA, COMO CAMINHAR, CORRER, NADAR, PEDALAR..."
FONTE: LIVRO - O PODER DE CURA DOS EXERCÍCIOS (ED. CAMPUS) |
Escolha o piso certo
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| O parque é ideal para caminhar ou correr |
Antes de programar sua caminhada ou corrida ao ar livre, veja os tipos de pisos mais comuns e suas principais características.
CIMENTO: o mais duro que existe. Chega a ser até dez vezes mais rígido que o asfalto. Tente evitá-lo, principalmente para correr, pois o impacto sobre as articulações é enorme.
ASFALTO: também duro, este piso exige um bom par de tênis e com solado duplamente reforçado.
GRAMA: é macia e garante boa absorção do impacto. Mas é preciso atenção aos desníveis e buracos e, quando chove, fica muito escorregadia.
TERRA: assim como a grama, a terra batida alivia o impacto. Mas vale a mesma recomendação: atenção às irregularidades do solo, como pedras e buracos.
FONTE: RONALDO MARTINELLI, DIRETOR DA 5WAYS CONSULTORIA ESPORTIVA