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| Treino à beira-mar: gostoso e refrescante |
5 DICAS PARA CORRER NA AREIA
1. Programe-se para fazer seu cooper nos horários adequados, sempre antes das nove da manhã ou após às 17 horas. O uso do filtro solar no rosto e no corpo é obrigatório.
2. Prefira correr na areia dura, à beiramar. A parte fofa da praia oferece riscos à coluna e às articulações dos joelhos.
3. Não pratique a atividade em praia de tombo, em que há inclinação do solo.
4. Evite fazer a corrida descalço, use tênis. Eles dão mais estabilidade, diminuem o impacto sobre as articulações e protegem os pés de buracos e objetos cortantes, como cacos de vidros, conchas e mariscos.
5. Não deixe de se hidratar antes, durante e depois, principalmente em dias mais quentes.
FONTE: STEFAN CHINEM, PERSONAL TRAINER E PROFESSOR DE CORRIDA
NOVO RITMO DE HOSPEDAGEM
O Brasil ganhou o primeiro hotel que tem como ponto forte a atividade física: o Tio Sam, no bairro de Camboinhas, em Niterói, Rio de Janeiro. Localizado dentro de um complexo que inclui restaurantes e espaços para eventos, é uma boa opção para os hóspedes que não querem perder a forma nas férias ou em viagens. Dispõe de um centro de fitness que engloba salas de ginástica e spinning, piscina, área de musculação e quadra de tênis, tudo com orientação de profissionais da área. O cardápio de aulas é extenso, se estende durante todo o dia e engloba modalidades badaladas das academias - como spinning, bodyjump, bodypump e powerjump.
DIETA DE ESPORTISTA
Preparar-se para uma competição - como uma maratona, por exemplo - não significa apenas montar um plano de exercícios, mas cuidar da alimentação. "Uma dieta rica em carboidratos nos três dias que precedem a atividade contribui para elevar o estoque de glicogênio (reserva de carboidratos, fonte de energia mais rapidamente utilizada pelo corpo)", explica Andréa Rabay, nutricionista do Kyron Spa (SP). Para garantir bom desempenho durante a malhação, é importante que o cardápio combine carboidratos simples (açúcares, como mel, frutas) com carboidratos complexos (amidos, como pães, massas, cereais). Confira outras dicas:
Nunca fique mais de três horas sem se alimentar, sob o risco de o organismo usar como combustível a massa magra, ou seja, a musculatura.
Se o exercício passar de 45 minutos, ingira algo até uma hora depois. No caso de atividades aeróbicas, priorize os carboidratos; nos exercícios locais ou musculação, prefira alimentos protéicos (iogurtes, leite e clara de ovos).
"FALTA DE HABILIDADE NÃO É DESCULPA PARA FICAR PARADO. ATÉ ATIVIDADES SIMPLES, COMO SUBIR ESCADAS, AJUDAM A MANTER A FORMA"