FORTALEÇA O MÚSCULO DO TCHAU!
Problema comum a muitas mulheres, a flacidez nos braços não tem idade para aparecer - acomete desde garotas de 20 até mulheres de 40 anos. E, ao contrário do que se pensa, não é tão difícil de combatê-la. Adotando certos cuidados, no entanto, é possível prevenir, atenuar e até eliminar o problema. Pratique as dicas de Daniel Guimarães, coordenador de ginástica da academia Universidade do Corpo, no Rio de Janeiro.
Tenha uma dieta pobre em gorduras e açúcares. Procure um nutricionista para as mais elaboradas.
Faça atividades aeróbicas diariamente para queimar gordura corporal. Varie as modalidades (corrida, caminhada, bicicleta, etc). Pratique de 30 a 45 minutos com intensidade moderada e constante até o final dos exercícios. Essa parte do braço conhecida popularmente de "músculo do tchau" tem tendência ao acúmulo de gordura nas mulheres.
Na academia, peça ao instrutor para montar uma série de exercícios específicos para esse local.
Em casa, fortaleça a região fazendo flexão de braço no chão. Se achar difícil, apóie os joelhos no solo para facilitar o movimento. De duas a três vezes por semana, com três séries de oito a 12 repetições cada uma.
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"EXERCITAR-SE FAZ VOCÊ SENTIR-SE MAIS SAUDÁVEL DO QUE SE SENTE QUANDO COME" |
FONTE: LIVRO OS 10 HÁBITOS DAS PESSOAS ALTAMENTE
SAUDÁVEIS - WALT LARIMORE E TRACI MULLINS - (ED. VIDA) |
| anote a dica |
| Se estiver muito ocupado no dia de sua atividade física, ou estiver viajando, tudo bem adaptar esse 'imprevisto' à sua agenda - mude o dia ou o horário da ginástica. Se ficar resfriado, não se preocupe se passar um ou dois dias afastado dos exercícios. O importante é retornar à prática esportiva quando sentir-se melhor. |
GYROTONIC... O QUÊ?
É uma nova modalidade física que combina técnicas de dança, ioga, tai chi chuan e até natação. A aula, feita em aparelhos especiais (abaixo), desenvolve mais de 150 exercícios e melhora a coordenação motora por exigir sincronismo do praticante na realização dos movimentos. "Por fortalecer músculos, articulações, tendões e ligamentos, é eficaz na reabilitação de hérnias de discos, problemas de coluna e osteoporose", explica Adriana Almeida, bailarina e terapeuta corporal da academia Body & Mind Estúdio do Movimento (SP).