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| Caminhe certo: barriga contraída, cabeça erguida e coluna reta |
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA?
A prática é excelente para quem está começando a se exercitar. “Se feita com passos acelerados, é uma das atividades aeróbicas mais simples e eficazes”, diz Maércio Lima, professor de educação física de São Paulo. É indicada para quem quer fugir do sedentarismo, do estresse, da depressão e de doenças cardíacas e metabólicas (como diabetes e osteoporose), pois melhora o sistema cardiovascular. Anote as dicas antes de iniciar a prática... . Use um bom par de tênis, específico para caminhada ou corrida, e roupas leves e de cores claras. . Comece com 15 minutos diários e vá aumentando o tempo devagar até chegar a 45 minutos ou 1 hora. . Faça, pelo menos, três vezes por semana. . Alongue-se antes e depois, não caminhe em jejum e lembre-se de beber água.
PARA SE EXERCITAR, O CORPO PRECISA DA ENERGIA DA GLICOSE DOS ALIMENTOS. SEM ESSA SUBSTÂNCIA ELE RECORRE AOS AMINOÁCIDOS DOS MÚSCULOS, QUEIMANDO MÚSCULO E NÃO GORDURA. POR ISSO INGIRA MEIA-HORA ANTES UMA FRUTA, UM SANDUÍCHE OU UMA BARRA DE CEREAL
VIBRAÇÕES NA MALHAÇÃO
O Power Plate é um aparelho que, em apenas 12 minutos, promete queimar até 200 calorias. Sua eficiência foi comprovada por estudos feitos pela American College of Sports Medicine (EUA). 
O equipamento tem a forma de uma plataforma que vibra e vem sendo utilizado como complemento à ginástica em academias, ao relaxamento ou mesmo à fisioterapia. Segundo João Paulo Faustino dos Santos, coordenador de musculação da Academia Competition (SP), os exercícios físicos convencionais (como a flexão da foto) são feitos com o aluno sobre a placa que gera de 30 a 60 vibrações mecânicas por segundo. Elas, por sua vez, desequilibram o indivíduo e o força a usar mais os músculos para se manter em cima do aparelho.
LUTAR FAZ MUITO BEM
O muay thai, por exemplo, é uma técnica agitada que emprega manobras de ataques com pés, mãos, cotovelos e joelhos. Oferecida pela First Personal Studio (SP), a modalidade é indicada para quem quer trabalhar simultaneamente o físico e a mente. Segundo os professores, sua prática regular diminui o estresse, aumenta a resistência do organismo, acelera o metabolismo e melhora as capacidades cardiovascular e respiratória.