Correr ou caminhar

Com que roupa
	Se você se animou e não vê a hora de começar sua atividade física, mais algumas recomendações: na hora de treinar use roupas confortáveis e calçados de acordo com seu padrão de pisada. "Há quem pise 'para fora' (supinador), 'para dentro' (pronador) ou que tenha a pisada normal (neutro). E para cada um desses tipos existe um tênis adequado. É importante levar isso em conta antes de começar a caminhar ou correr", avisa a treinadora Flávia Ungaretti. Para avaliar o padrão de pisada existem exames como baropodometria ou análise cinética e cinemática da caminhada e corrida através de filmagem. "Para pessoas que correm cerca de 20 km por semana orientamos a troca do tênis entre oito e dez meses, visto que o material do calçado se desgasta, perdendo até 70% da sua capacidade de absorção de impacto após 500 milhas ou 800 km. É aconselhável ainda ter dois pares de tênis, que devem ser alternados entre um treino e outro", completa Felipe Machado, do Instituto de Avaliação Física do Esporte (IAFE). Em dias quentes, opte por roupas leves e claras que permitam uma boa troca de calor com o meio ambiente favorecendo uma boa sudorese. "Não esqueça o protetor solar e o boné", diz o especialista do IAFE. Em dias frios, realize o aquecimento bem agasalhado e tire o excesso de roupa aos poucos. Quando a temperatura cai, até gorro e luvas podem ser necessários. E assim que acabar o exercício troque a camiseta suada por outra seca e hidrate-se mesmo sem sede.

	Quais as partes do corpo trabalhadas na caminhada e na corrida? "Ambas trabalham predominantemente membros inferiores, mas dependem sobretudo do centro de gravidade do corpo para se sustentar. Esse centro está situado na região umbilical, por isso o fortalecimento do abdômen e da região lombar é importantíssimo", revela Flávia Ungaretti, treinadora da MPR. O fisioterapeuta Felipe Machado também explica: durante a caminhada e a corrida temos atuante músculos impulsores - que geram potência (movimento): extensores de quadril no início do apoio; plantiflexores de tornozelo no final da fase de apoio; flexores de quadril no final da fase de apoio e início do balanço. E músculos que absorvem o movimento ou desaceleradores: dorsiflexores na resposta de carga; quadríceps na fase de resposta da carga; plantiflexores durante o médio apoio; isquiotibiais no final da fase de balanço

PÁGINAS :: 1 | 2 | Próxima >>