A importância de movimentar o corpo diariamente

POR ROSANA FARIA DE FREITAS

Nova moda: dança e aeróbica numa mesma aula

AERÓBICA COM MENOR IMPACTO

A atividade, que foi um dos hits no final dos anos 80, acaba de passar por uma reformulação desenvolvida pela ACM São Paulo. A aula, batizada de Y Energy, é coreografada e promete alto gasto calórico de até 500 calorias, trabalha desenvolvimento cardiovascular, ritmo e coordenação motora. E, ao contrário da antiga prática, os exercícios são leves para evitar problemas. "Uma das questões no passado era o grande risco de lesões, pela intensidade dos exercícios, e pela competitividade entre os adeptos. Por isso as aulas tornaram-se cada vez mais elaboradas e difíceis", relembra o professor Edney Roberto Delgado. Segundo o professor, com alimentação adequada e prática pelo menos três vezes por semana, é possível perceber os resultados na balança em menos de um mês.

COMO PREVENIR VARIZES NA GRAVIDEZ?
	Segundo Priscila Nahas (SP), especialista em angiologia e cirurgia vascular, por causa do crescimento do volume de sangue em cerca de 30%, há uma dilatação das veias superficiais das pernas, aumentando a pressão local. Além de fatores hereditários, excesso de hormônios femininos e ganho de peso. Para se proteger, pratique exercícios físicos de baixo impacto durante uma hora, três vezes por semana, como caminhada e hidroginástica, pois estimulam a circulação das pernas. Entretanto, Priscila ressalta que somente o médico que vem acompanhando a paciente pode liberar a ginástica.

JOELHOS MAIS SENSÍVEIS
	Use tênis adequados à atividade escolhida Lesões na articulação, como o rompimento do ligamento cruzado anterior (LCA), acontecem nas mulheres em uma proporção muito superior à verificada entre os homens. "Elas têm bacia maior, musculatura menos desenvolvida, joelhos mais voltados para dentro e LCA menor", explica Dan Oizerovici, ortopedista do Hospital Israelita Albert Einstein (SP). Mantenha o problema a distância: • Alongue os músculos das pernas antes e depois da atividade física. • Fortaleça coxas e panturrilha subindo e descendo escadas ou pedalando, por exemplo. • Não ultrapasse os limites do seu corpo. • Mantenha o peso sob controle, pois a obesidade acarreta maior pressão sobre os joelhos.