Ioga hormonal

COMO POTENCIALIZAR OS EFEITOS DA IOGA
	• Comece o dia com um bom banho de chuveiro. Deixe a água fluir lentamente pelas costas e nuca. Sinta o prana (energia vital presente na água) e mentalize uma limpeza profunda. Visualize a liberação de todas as suas dificuldades, medos, ansiedades e preocupações. Deixe tudo o que o preocupa ir embora. Faça sete respirações bem profundas, relaxe e, no final, tome uma ducha gelada. • Reserve 10 minutos de sua manhã para a prática da ioga. Aproveite para fazer as posturas indicadas na reportagem de Viva Saúde. • Caminhe por 20 minuto, procurando sincronizar a respiração com a repetição mental do mantra 'So ham' - que pode ser traduzido como 'Eu sou. Eu sou Luz. Eu e Deus somos um só'. • Relaxe por mais 10 minutos, intercalando no seu cotidiano (entre os afazeres e o trabalho concentrado) momentos de silêncio e paz interior. • Cuide de sua alimentação e, a cada três horas, faça uma refeição leve e balanceada. Procure a orientação de uma nutricionista. (Fonte: Lucia Sandri, professora do Centro Integrado de Ioga Lucia Sandri, em São Paulo)

Respeite sempre os limites de seu corpo. E concentre-se ao realizar os exercícios, sincronizando respiração e alongamentos

A TÉCNICA ATUA EM DIVERSAS FRENTES
	A terapia hormonal pelo ioga é utilizada há mais de 20 anos em diversos países e apresenta resultados comprovados. Associada a outras terapias e cuidados com a saúde, a técnica tem se mostrado eficaz em problemas, como pré-menopausa, falhas de menstruação, melhora da libido, menopausa precoce, TPM e no combate aos sintomas da menopausa como ondas de calor, insônia, ansiedade e depressão. "Os exercícios trabalham desde a prevenção até a manutenção e mesmo a elevação dos níveis hormonais", informa Lucia Sandri, professora do Centro Integrado de Ioga Lucia Sandri, em São Paulo. Também tem apresentado resultados favoráveis na melhora da taxa de colesterol bom, revitalização orgânica em geral e fortalecimento do sistema imunológico. Estão em estudo ainda a eficácia da técnica em casos de tendinite, bursite e densidade óssea. Originário da Índia, o ioga vem conquistando adeptos no mundo inteiro e atua com a transferência de energia (por meio da respiração) de um órgão para o outro, ativando as glândulas endócrinas e o sistema hormonal como um todo. Facilita, também, o alongamento corporal e a concentração mental. Muitos exercícios são realizados com prática de visualização, o que facilita a integração corpo e mente e uma visão integral do indivíduo.