Faça os movimentos enquanto está sentada, com a tela do computador à frente
1 Peitoral, braços, ombros e costas
Sentada na beira da cadeira, pés afastados na largura dos quadris e apoiados no chão, coloque as mãos nas laterais do assento (atrás do seu corpo) e estenda os braços o máximo que conseguir, estufando o peito para frente e para cima ao mesmo tempo em que contrai o abdômen - de forma a alongar o peitoral. Sustente por 15 segundos.
2 Coluna
Sentada, pés afastados na largura dos quadris e apoiados no chão, leve o tronco à frente até encostar o peito nas coxas. Deixe a coluna reta e os braços estendidos e soltos nas laterais. Fique por 20 segundos.
3 Pescoço
Sentada, pés afastados na largura dos quadris e apoiados no chão, mãos pousadas sobre as coxas. Dobre a cabeça para o lado direito, sentindo alongar o pescoço. Permaneça por 15 segundos e repita para o lado esquerdo, depois para a frente e por fim para trás (sempre 15 segundos em cada posição).