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A importância de movimentar o corpo diariamente
POR ROSANA FARIA DE FREITAS
 TV COMO ATRATIVO NAS ACADEMIAS
Boa notícia para os preguiçosos de plantão, que preferem ficar em frente à telinha em vez de mexer o corpo: as academias já têm esteiras e bicicletas com TV acoplada que exibe até programação de tevê a cabo. "São equipamentos ultramodernos que dão conforto e segurança", explica André Rocha Lima, coordenador de musculação da academia KS (RJ). O especialista, no entanto, enumera dicas que evitam acidentes e a perda de rendimento:
Mantenha o ritmo, mexendo braços e pernas do jeito certo.
Cuidado para não se distrair e perder o equilíbrio.
Olho vivo no relógio para não se exercitar por mais ou menos tempo.
Em treinos com mudanças no ritmo e na intensidade, redobre a atenção.
Se perceber queda no rendimento, escolha programas como os clipes
de música que não exigem concentração.
| DICAS DE ALIMENTAÇÃO AOS QUE MALHAM... |
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 PELA MANHÃ
Evite fazer ginástica em jejum. "Consuma alimentos de fácil absorção: frutas frescas, iogurte desnatado e gelatinas saciam sem pesar no estômago", diz o nutrólogo Alexandre Merheb, diretor do Espaço Merheb de Emagrecimento e Qualidade de Vida (SP).
Café da manhã, após o esforço. A refeição deve ser rica em proteínas magras (ovos, iogurte desnatado), carboidratos de absorção lenta (cereais integrais) e frutas.
 À TARDE...
No almoço monte um prato com carnes magras e grelhadas, verduras, legumes e frutas como sobremesa. O lanche da tarde, logo depois da ginástica, deve incluir cereais, iogurtes e frutas.
Reforce o jantar com ao menos uma porção de carboidratos e uma de proteínas.
 À NOITE...
No lanche, inclua barra de cereais, frutas e queijo branco para manter-se saciado até a hora de exercitar-se.
Jante somente após a malhação e de duas a três horas antes de dormir. Priorize à mesa carboidratos que reabastecem os músculos (como batata e massas).
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