1. Evite fumar! Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer. Ao fumar, são liberadas no ambiente cerca de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente fechado é fundamental para a prevenção do câncer.
2. Uma alimentação saudável pode reduzir muito o risco de câncer. Coma mais frutas, legumes, verduras, grãos e cereais integrais, leite e derivados desnatados, queijo branco e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Sua dieta deve conter, diariamente, pelo menos cinco porções de frutas, verduras e legumes. Evite frituras, salgadinhos, carne de porco, carne vermelha com gordura aparente, pele de frango, embutidos, como lingüiça, salsicha e salame, e gordura hidrogenada. Apesar do azeite ser um tipo de gordura mais saudável, não deve ser exposto a altas temperaturas. Prefira alimentos cozidos e assados.
3. Faça 30 minutos diários de exercícios, leves a moderados. A atividade física protetora consiste na iniciativa do movimento, adaptada à rotina de cada um, como, por exemplo, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar do jardim, varrer a casa, caminhar e dançar, entre outras.
4. É aconselhável que homens, entre 50 e 70 anos, orientem-se sobre a necessidade de investigação do câncer de próstata em consultas médicas, principalmente se tiverem histórico familiar de pai ou irmão com câncer de próstata antes dos 60 anos.
5. As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar exame preventivo ginecológico. Após dois exames normais seguidos, é indicada a realização do procedimento a cada três anos. Em caso de exames alterados, deve-se obedecer as orientações médicas.
6. Mulheres com 40 anos ou mais devem realizar o exame clínico das mamas anualmente. Àquelas que estiverem na faixa etária de 50 a 69 anos recomenda-se fazer, além do exame clínico anual, a mamografia a cada dois anos. Devem ainda fazer o exame clínico e a mamografia a partir dos 35 anos de idade, anualmente, as mulheres que tiverem: parentes de primeiro grau (mãe, irmã e filha) com câncer de ovário, câncer de mama bilateral (nas duas mamas) ou câncer de mama antes dos 50 anos; história familiar de câncer de mama masculina; apresentado, no laudo de biopsia de mama, atipia ou neoplasia lobular in situ.
7. Evite ou limite a ingestão de bebidas alcóolicas. Os homens não devem tomar mais do que duas doses alcóolicas por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a uma dose - correspondente a um copo de cerveja ou a uma taça de vinho.
8. É recomendável que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem exame de sangue oculto nas fezes, de preferência, a cada ano ou, no máximo, a cada dois anos.
9. Evite a exposição prolongada ao sol entre às dez horas da manhã e quatro horas da tarde, e use sempre proteção adequada, como chapéu e protetor solar.Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, é aconselhável o uso de chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.
10. Realize diariamente a higiene oral - com caprichada escovação dos dentes e da língua - e consulte o dentista regularmente.