Programa Saúde
A Caminhada é o exercício mais indicado para a prevenção da osteoporose. Ela deve ser realizada por cerca de 40 minutos, antecedidos de um aquecimento e finalizados com alongamento muscular. A intensidade deve atingir de 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima própria da idade

Mesmo em pessoas já diagnosticadas com osteoporose, os exercícios físicos promovem grandes benefícios. Afinal, o sedentarismo é péssimo para o osso. A receita é essa: mexa-se. E quanto mais, melhor. A endocrinologista Marise Lazaretti, da Unifesp, orienta pacientes com a doença em estágios avançados a praticarem exercícios mais leves, priorizando sempre o desenvolvimento do equilíbrio, dos reflexos para evitar quedas e conseqüentes fraturas. “Alongamentos também, para que os movimentos não fiquem muito restritos”, completa. Já para pacientes em que o processo de perda de massa óssea está no início, pode ser recomendada uma atividade mais intensa, até com um pouco de carga e pesos na musculação. É essencial ainda fazer exercícios no solo — nunca na água (esqueça a hidroginástica).

Ficar parado não dá. A atividade física é essencial até mesmo para quem sofre de osteoporose. Mas é preciso ir devagar e sempre com um acompanhamento adequado.

Um estudo comparado, que acompanhou mulheres idosas durante alguns anos, mostrou que as que se exercitaram durante o período tiveram um aumento da massa óssea de 2,3%. Enquanto que as que permaneceram sedentárias tiveram uma diminuição de 3,3%. Confira na tabela modalidades e a parte do corpo que beneficiam: