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 20 dicas para ter uma vida longa e sempre ativa
O caminho para chegar bem à maturidade é investir em qualidade de vida desde a juventude
 A sonhada fórmula da juventude ainda não foi descoberta. Mas, hoje, temos mais do que o dobro da expectativa de vida dos que nasceram no começo do século 20 - naquela época a média era de 34 anos. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), os brasileiros vivem cerca de 71 anos. No ano 2000, pelas estimativas do Núcleo de Estudos e Saúde do Idoso da Fundação Osvaldo Cruz, do Rio de Janeiro, havia cerca de 1,8 milhão de indivíduos com mais de 80 anos. Em 2020, a população de octogenários poderá chegar a 3 milhões. "Com os avanços da medicina, logo seremos capazes de lidar com o envelhecimento com a mesma eficiência com que tratamos várias doenças", afirma Aubrey Gray, geneticista da Universidade de Cambridge, nos Estados Unidos.
"Livre de males, o cérebro e outros órgãos podem se manter totalmente ativos por décadas após os 50 anos. Bastam que sejam usados", diz o neurologista Bruce Yanker, da Escola de Medicina de Harvard. Apesar de culparmos o processo de amadurecimento - que lentamente se inicia por volta dos 25 anos - por uma má qualidade de vida na terceira idade, são as doenças as verdadeiras responsáveis por diversas perdas, como a dificuldade de locomoção e de raciocínio.
É preciso, então, atacar os vilões que aceleram os relógios biológicos com as armas que se tem hoje. Ou seja, ter uma alimentação balanceada, praticar exercícios regularmente, fazer passeios divertidos e tudo o mais que trouxer felicidade.
Quanto antes, melhor
Uma pesquisa publicada no Journal of the American Geriatrics Society constatou que até pessoas que só deixaram de ser sedentárias aos 80 anos melhoraram a saúde. Os idosos se exercitavam em bicicletas ou esteiras por cerca de 20 minutos, duas vezes por semana, e foram percebidos progressos entre os que apresentavam distúrbios como artrite e doença coronariana. Se tivessem começado anos antes, talvez os males nem chegassem a se manifestar. Conclusão: prevenção é tudo. Por isso, é preciso cultivar hábitos saudáveis desde a infância para que a terceira idade seja mesmo a melhor idade.
Veja a seguir atitudes que podem ser tomadas para se viver mais e melhor. E, lembre-se, sempre é tempo de começar.
| 1. Abaixo o cigarro |
2. Mexa-se sempre |
| O fumo é a principal causa de morte evitável no mundo segundo a OMS. Ter o tabaco como vício pode causar câncer em vários órgãos. Também compromete artérias, sendo responsável por 25% das mortes associadas às doenças do coração. Dobra o risco de derrames, atrapalha o mecanismo de renovação dos ossos e produz rugas precoces. Uma só tragada contém cinco mil substâncias tóxicas. Para acabar com o problema, não tenha receio em pedir apoio médico. Existem tratamentos com antidepressivos, suplementos de nicotina e terapia comportamental. E com força de vontade as chances de sucesso aumentam. |
O exercício regular previne problemas como distúrbios cardíacos, derrame e síndrome da imobilidade (redução progressiva da força e massa muscular por falta de uso). Movimentar o corpo ativa o sistema cardiovascular, auxilia no controle do colesterol, da pressão, do diabetes, do peso e fortalece a musculatura. Um trabalho realizado pela Escola Paulista de Medicina atestou os benefícios. Depois de acompanharem 117 mulheres entre 50 e 79 anos que participavam de um programa de exercícios aeróbicos duas vezes por semana, os pesquisadores confirmaram o efeito favorável da atividade na promoção da saúde. |
| 3.Elimine os quilos a mais |
4.Alimentação equilibrada |
| No Brasil, 17,5 milhões pessoas são obesas: isso significa que aproximadamente 10% da população pode ter um aumento da incidência de doenças associadas ao excesso de peso - como o diabetes, que já afeta 10 milhões de brasileiros. Os quilos a mais ainda fazem crescer o risco de problemas cardiovasculares, câncer, distúrbios do sono, além de dores na coluna e nas articulações. Existem diversos tipos de tratamentos, mas o mais eficiente é mesmo a dobradinha dieta balanceada e exercícios físicos regulares. Medicamentos também podem ajudar, desde que usados com a devida supervisão médica. |
Dieta saudável é aquela que oferece as calorias e os nutrientes adequados para cada indivíduo em quantidades equilibradas de proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, sais minerais e fibras. Planeje três refeições principais, intercaladas com lanches saudáveis. Na dúvida em relação ao que colocar no prato, procure ajuda de uma nutricionista ou de um endocrinologista. |
| 5. Ginástica para o cérebro |
6. Viva Leve |
| Assim como os músculos, os neurônios podem 'enferrujar' se não exercitados. Daí começam a surgir deficiências como perda de memória e queda na concentração. Para prevenir danos, invista em atividades que movimentem o cérebro: leia livros, participe de grupos de estudos, aprenda outra língua, dedique- se a um hobby, faça palavras cruzadas, jogue xadrez. Quando você encara um desafio, há estímulo à formação de novas conexões entre as células nervosas, mantendo o cérebro em forma. |
O estresse é um grande vilão. O problema não é o mecanismo em si - afinal, trata-se de uma descarga de adrenalina que prepara o corpo para lutar ou fugir e, assim, nos ajuda a escapar de situações de perigo. Mas disparado com freqüência desgasta o organismo. Também destrói os neurônios, favorecendo o aparecimento de males como Parkinson e Alzheimer. Procure levar o dia-a-dia de modo mais leve e não se ocupe de problemas que nem aconteceram. Administre melhor a carga reservando momentos de relaxamento entre as atividades diárias. |
| 7. Prazer e saúde com arte |
8. Rir é o melhor remédio |
| O cotidiano com tarefas prazerosas é mais fácil de encarar. E faz bem à saúde. Transforme um cantinho aconchegante de sua casa em um ateliê, por exemplo. Vale pintar, fazer esculturas ou artesanatos. Outra idéia para ocupar o tempo é escrever um livro, uma crônica. Enfim, dedique-se a atividades onde possa colocar suas emoções. |
Esqueça as tristezas e deixe a seriedade de lado. Estudos compravam que uma boa gargalhada melhora a absorção de oxigênio, estimula a ventilação pulmonar, acelera o ritmo cardíaco, ativa a circulação e a oxigenação dos tecidos, reduz a pressão arterial, exercita os músculos da face, dos ombros, do diafragma e do abdômen, favorece a digestão, traz sensação de relaxamento, combate o estresse, aumenta as defesas e emagrece. É isto mesmo: manda embora aquelas gordurinhas a mais - 15 minutos de gargalhada consomem 50 calorias, dizem estudos da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos. Tem mais: em vez de provocar marcas de expressão, como se pensava anos atrás, enrijece a musculatura da face. É como uma ginástica facial que proporciona relaxamento e prazer. |
| 9. Em busca de um belo sorriso |
10. Um bom e fiel amigo |
| O cuidado com os dentes também previne doenças. E se a pessoa, desde a infância, escovar os dentes três vezes ao dia, usar o fio dental e for regularmente ao dentista, dificilmente chegará a terceira idade com problemas. Se acontecer, porém, não tenha medo. A visita a um profissional leva a um sorriso saudável. As técnicas estão cada vez mais avançadas, afastando os desconfortos na cadeira do dentista. |
Pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, dizem que quem tem um bichinho em casa dificilmente sofre de problemas de saúde e, por isso, vai menos ao médico. Eles explicam que cuidar de um animal de estimação ajuda combater o estresse, melhorando até mesmo quadros de hipertensão. Já pensou em adotar seu bichinho? |
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