POR ROSANA FARIA DE FREITAS

GARANTA UM BOM TREINO
Quem exagera na atividade física está sujeito a sofrer com a chamada fadiga muscular. Ou seja, de repente você não consegue terminar aquela série nos aparelhos de ginástica como fazia habitualmente. Acompanhe as orientações de Maercio Lima, professor da Academia Competition (SP), para prevenir o mal:

Não ultrapasse seus limites na hora da atividade física

• Mantenha um treinamento adequado e supervisionado, para evitar exageros e posturas incorretas.

• Respeite sua capacidade individual, principalmente se você é aluno iniciante ou não se exercita há algum tempo.

• Nada de aparecer nos treinos a cada 10 dias. É preciso manter um certo ritmo e malhar no mínimo três vezes por semana.

• Faça reposição hídrica e energética. Isso significa beber muita água e priorizar a alimentação saudável.

• Respeite os períodos de descanso. Não se deve trabalhar os mesmos grupos musculares todos os dias.

• Alongue o corpo antes e depois do exercício para deixar a musculatura mais preparada e proteger ossos e articulações.

4 dicas para manter os pés saudáveis
Estudos realizados pela rede de podologia Doctor Feet concluíram que oito em cada dez brasileiros têm problemas nos pés - desde uma simples calosidade até algo mais sério, como unhas encravadas. "No verão eles ressecam demais por causa da transpiração, maior exposição ao ar e atrito com o solo", observa Adriano Giaciane, coordenador técnico da empresa. Veja como mantê-los sadios:

1 Seque bem toda a área, especialmente entre os dedos.

2 Sempre que possível deixe as unhas 'respirarem', sem esmalte.

3 Em casos de calosidades ou unhas encravadas, procure um podólogo, que agirá de acordo com a necessidade.

4 Mantenha os pés sempre muito bem hidratados, de preferência com produtos específicos.

Deixe a pele lisa
		As células mortas que se acumulam na superfície da pele a deixam espessa, opaca, sem vida. Sem falar que dificultam a penetração dos ativos de cosméticos. Para reverter o quadro e melhorar as condições da cútis, invista em duas receitas que vão dar aquela renovada. PARA EXFOLIAR O ROSTO Misture 1 col. (sobrem.) de farelo de aveia, água mineral suficiente para formar uma pasta e 1 gota de óleo essencial de palmarosa. Passe na face e deixe por 20 minutos. Ao final, esfarele com a palma das mãos e lave em seguida. PARA EXFOLIAR O CORPO Misture 2 col. (sopa) de sal marinho com 5 col. (sopa) de óleo vegetal de girassol e 6 gotas de óleo essencial de lavanda. Inicie pelos pés e vá subindo até a virilha, com movimentos circulares. Se quiser use bucha vegetal para ajudar. Capriche no bumbum, já que essa área costuma ser vítima de foliculite (inflamação na saída dos pêlos). Depois, passe o produto no resto do corpo (seios, braços, costas...) FONTE: SAMIA MALUF, AROMATERAPEUTA, PROPRIETÁRIA DA BY SAMIA AROMATERAPIA, EM SÃO PAULO