3ª parte - RELAXAMENTO
1) Sentada sobre a bola, deslize o quadril de forma a apoiar o tronco e a cabeça enquanto estende os braços para trás. Balance lentamente para frente e para trás e, depois, para um lado e para o outro.
2) Abdômen sobre a bola, pés e mãos apoiados no solo. Balance para frente e para trás, deixando a bola deslizar sob seu corpo e relaxando a coluna. Use as mãos e os pés para impulsionar o movimento.
CUIDADOS E PRECAUÇÕES
Utilize superfície firme e antideslizante para a aula - como um tapete de borracha.
Retire objetos afiados e pontiagudos, como relógios, pulseiras, anéis, e presilhas de cabelo.
Escolha um tamanho adequado de bola, para que sua coluna fique perfeitamente alinhada e os pés bem posicionados no chão.
A aula é contra-indicada para pessoas com problemas de equilíbrio ou que apresentem cirurgia, fratura ou lesão recentes.
| Tamanho indicado de bola (diâmetro) |
Tamanho do braço |
| 46-55 cm |
45 cm |
| 56-65 cm |
55 cm |
| 66-80 cm |
65 cm |
| 81-90 cm mais de 90 cm |
75 cm 85 ou 95 cm |
A VEDETE DA AULA
Não dá para fazer a atividade com qualquer bola - ela tem que ser apropriada e vendida especificamente para este fim. Confeccionado em material de alta resistência, o acessório cumpre todas as normas técnicas e de segurança e suporta peso de até 200 kg. É comercializado nos tamanhos 45, 55, 65, 75, 85 e 95 cm e pode ser encontrado em lojas de produtos esportivos ou pelo telefone (11) 3346-2100. Para saber qual o tamanho indicado para você, use como parâmetro seu braço, conforme indica a tabela ao lado.
PRODUÇÃO: LUANA PRADE. ASSISTENTE DE PRODUÇÃO: EVELIN XAVIER. MAQUIAGEM E CABELO: JUNIOR MENDES (AG. FIRST). AGRADECIMENTOS: RUM & BUTTER (CALÇA E TOP); P ROFA S . DANIELA SILVA MARTINS E TICIANE M.F. DA CRUZ (GYNASTIC BALL)
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