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 Dê bola para essa aula
Ótima opção para os dias agitados de final de ano, esses exercícios - que podem ser realizados na tranqüilidade do lar, doce lar - compreendem movimentos que alongam e relaxam o corpo. É para toda a família aderir!
POR ROSANA FARIA DE FREITAS
FOTOS FERNANDO GARDINALI
Com os mais variados nomes - fit ball, power ball, gynastic ball -, o treinamento com bola está ganhando cada vez mais adeptos e conquistando espaço em clubes, academias, escolas e centros de realibilitação física. Sucesso mais do que justificado: é um jeito fácil, dinâmico e divertido de adquirir não apenas um corpo harmonioso como também condicionamento físico e alinhamento postural.
"Enquanto está se exercitando, o praticante tem que buscar o domínio e o equilíbrio sobre a bola, o que estimula a participação de todos os grupos musculares", explica Daniela Silva Martins (SP), fisioterapeuta com formação em Reeducação Postural Global (RPG). A aula permite desenvolver força, flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio, consciência corporal, relaxamento e controle postural e pode ser feita por crianças, adultos, idosos e pessoas que necessitam de reabilitação física.
"Sem falar que trabalha as regiões abdominal e peitoral, os braços, as pernas e os glúteos", observa Ticiane Marcondes da Cruz (SP), professora de Educação Física e instrutora de pilates. As duas profissionais deram apoio e consultoria ao DVD Gynastic Ball - Um Novo Jeito de Manter a Forma, da empresa Carci, do qual retiramos a aula que apresentamos a seguir, que prioriza exercícios de alongamento e relaxamento. Vamos lá, bola pra frente...
ANTES DE COMEÇAR
Certifique-se de que está na posição correta: sentada sobre a bola, pés paralelos e apoiados no solo, pernas afastadas na largura dos ombros. A coluna deve estar em posição neutra, preservando a curvatura natural das costas e facilitando o equilíbrio.
IMPORTANTE: procure sentir os quadris bem apoiados e a cintura estável, de forma a não criar um acúmulo de tensão na região do pescoço. Cuide também da respiração, que vai ajudar no alinhamento das costas e na estabilização da musculatura do tronco. |
VANTAGENS DESSE TIPO DE EXERCÍCIO
A superfície instável faz com que o esforço exigido para equilibrar-se seja grande, o que intensifica a aula e os resultados.
A série trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, além de alguns difíceis de alcançar na ginástica convencional - como os estabilizadores da coluna, que são responsáveis por nada menos do que a boa postura.
A barriga fica logo dura e definida, uma vez que há a fortificação dos músculos abdominais.
A prática deixa o corpo mais bem preparado para realizar as atividades do dia-a-dia, com menos propensão a lesões.
Também serve como terapia anti-estresse, pois o praticante libera a tensão acumulada e relaxa a mente durante os exercícios. |
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