Como viver melhor a partir dos 60 anos

POR CRISTINA NABUCO

Quer dar uma força ao coração e ao cérebro?
Consuma peixes de águas frias e profundas como salmão, cavala, atum e arenque. Eles são ricos em ácidos graxos Ômega 3, um tipo de gordura que protege as artérias de obstruções, responsáveis por infartos e derrames. Em trabalhos mais recentes, cientistas das universidades de Chicago e Tufts, nos Estados Unidos, constataram grandes benefícios aos consumidores de Ômega 3 portadores do mal de Alzheimer, a ponto de ser considerada uma esperança de prevenção contra essa doença do cérebro. Quanto comer? A recomendação é 1 g por dia. Para tanto, basta colocar peixe no cardápio duas a três vezes por semana, de preferência fresco. Atum e sardinhas enlatados também servem, mas prefira os conservados em água, por serem menos calóricos.

"Uma alternativa para encarar a velhice com otimismo é aceitar-se, entender a vida como ela é e acatar os outros como na verdade são" ANITA NERI, PROFESSORA DA UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS (UNICAMP) E CO-AUTORA DO LIVRO VELHICE BEM-SUCEDIDA, EDITORA PAPIRUS

Atrase o relógio
O livro Slow Your Clock Down (Atrase seu Relógio Biológico) virou best-seller nos Estados Unidos. Nele, a ginecologista Judith Reichman ensina estratégias para prevenir doenças e conservar a saúde. Confira algumas:
 Exercício físico deve ser prioridade - Nenhum remédio tem impacto tão positivo na qualidade de vida como o hábito de praticar atividades físicas regularmente. Se possível, meia hora todo dia.
 Controle o peso - É importante prevenir a obesidade e os problemas dela decorrentes. Prefira frutas, verduras, legumes, cereais integrais, nozes, laticínios desnatados, peixes e carnes magras.
 Não fume - Os motivos, você já deve saber de cor. O importante é tomar uma atitude para se livrar do cigarro já.

OS AMIGOS DA VISÃO
		"Andar de bicicleta, caminhar, correr, nadar ou seguir um programa de exercícios aeróbicos três vezes por semana fazem cair em 20% a pressão intra-ocular, auxiliando na prevenção e tratamento de glaucoma", avisa o presidente científico da Associação Brasileira dos Portadores de Glaucoma, Paulo Augusto de Arruda Mello (SP). A doença decorrente de uma perigosa elevação na pressão dentro do olho pode danificar o nervo óptico e levar à cegueira. O pior é que em 80% dos casos não há sinais de dores ou sintomas.