Liberte-se da prisão de ventre
É fácil fazer seu intestino funcionar como um reloginho. Confira as dicas e uma supersugestão de cardápio

POR DANIELA TALAMONI
FOTO FERNANDO GARDINALI

Desconforto e incômodo são duas palavras sempre associadas a esse mal que acomete cada vez mais pessoas: a prisão de ventre crônica. E afeta desde a beleza - pois não é raro a pele apresentar manchas e acne - até o humor. Só para você ter idéia, a expressão 'enfezada', que significa irritada, aborrecida, corresponde a 'cheia de fezes', ou seja, exatamente como se sente quem tem o problema. Afinal, poucas coisas são tão chatas e desagradáveis como a sensação de 'estufamento' da barriga...

Também conhecido como obstipação ou constipação intestinal, o mal atinge cerca de 30% dos brasileiros. O problema está relacionado aos maus hábitos alimentares: quando a dieta é pobre em fibras vegetais, o intestino trabalha mal. Para o clínico geral Arnaldo Codespoti (SP), o número de evacuações deve ficar entre duas a três por dia até duas a três por semana. "A ingestão exagerada de doces, massas e farináceos refinados pioram a situação. Ao passo que frutas, verduras e cereais integrais facilitam o processo."

Ainda na lista das causas estão estresse e sedentarismo. As tensões e a ausência de atividade física comprometem o metabolismo do corpo e, por conseqüência, interferem nas 'idas ao banheiro'. Como o movimento intestinal está relacionado ao sistema nervoso, fatores psicológicos também podem afetar o funcionamento da região. Por exemplo: uma simples viagem de fim de semana é capaz de detonar uma crise que, muitas vezes, só será resolvida na volta ao lar.

Dieta, água e exercícios
E, pobres mulheres: elas são as mais atingidas! A ação hormonal faz com que o sexo feminino sofra um pouco além. "Na gravidez a prisão de ventre costuma piorar porque hormônios relaxam a musculatura do útero e, conseqüentemente, a do intestino, dificultando o peristaltismo, que são os movimentos que empurram os alimentos para fora", explica Silvia El Faro (SP), ginecologista e obstetra da Maternidade Santa Joana.

Soluções simples eliminam o incômodo em pouco tempo. A prática de exercícios, a ingestão de água e uma dieta rica em fibras, frutas, verduras e cereais integrais são recomendações básicas. O cardápio de três dias que a nutricionista Cynthia Antonaccio (SP) sugere a seguir pode entrar na rotina de quem sofre com o problema sempre que acontecer uma crise de obstipação. Além de combater o transtorno, é bem magrinho: 1.400 calorias por dia. Perfeito para trocar de vez a expressão enfezada por um belo sorriso!