Há vários anos comecei a notar que em certos dias do mês eu acordava
diferente. Sou bem tranqüila, mas, logo pela manhã, se não fosse dona
de um raciocínio lógico, seria capaz de dizer que até a água do chuveiro
batia mais forte no corpo... Com a observação dos sintomas e o grande
auxílio de meu marido - que para aumentar ainda mais minha irritação era
capaz de 'prever' quando eu iria menstruar -, passei a me interessar pelo
estudo da tensão prémenstrual. E pude entender melhor a queixa das mulheres
que estavam à minha frente durante as consultas.
A TPM é um conjunto de sintomas físicos e emocionais provocados por variações
hormonais durante o ciclo. Costuma manifestar-se mais intensamente de
três a cinco dias antes da menstruação (mas pode ocorrer até 15 dias antes)
e desaparece nos primeiros dias de sangramento. A mulher fica mais agitada,
dá a vida por um chocolate, o humor vira um poço de instabilidade e o
choro surge sem motivo. São aqueles dias em que você quer brigar com o
mundo e os mais próximos (marido, namorado e filhos) são as maiores vítimas.
Veja por que isso ocorre... Na primeira metade do ciclo os níveis de
estrogênio aumentam gradualmente até a ovulação, que acontece por volta
do 14º dia para quem menstrua em intervalos de 28 dias. Então, as taxas
deste hormônio caem, enquanto a progesterona assume o controle até a menstruação.
Estes altos e baixos estão associados também à diminuição da serotonina
(neurotransmissor que regula sono, humor e padrão alimentar). Aí surge
o fantasma que tanto aterroriza as mulheres: a compulsão alimentar. Devido
à queda de serotonina, a voracidade para comer carboidratos e doces beira
o incontrolável e põe a perder todos os esforços de reeducação alimentar.
| "A
MULHER FICA MAIS AGITADA, DÁ A VIDA POR UM CHOCOLATE, CHORA SEM
MOTIVO, O HUMOR FICA PARA LÁ DE INSTÁVEL... E OS MAIS PRÓXIMOS (MARIDO,
NAMORADO E FILHOS) SÃO AS MAIORES VÍTIMAS" |
É claro que você pode ter muitas reações e sua amiga nenhuma. Algumas
pessoas são mais suscetíveis do que outras às alterações hormonais - inclusive
de 3% a 8% das mulheres em idade fértil sofre com a forma grave de TPM,
o chamado Transtorno Disfórico do Pré-menstrual, quadro que limita a rotina
e requer tratamento adequado.
Algumas atitudes, porém, podem ajudar a combater os sintomas da tensão
e tornar este período menos estressante para todos. Uma alimentação equilibrada,
com a medida correta de carboidratos complexos (cereais, batata, pão e
arroz integral) fornecidos em pequenas porções durante o dia, por exemplo,
aumentam os níveis cerebrais de triptofano, aminoácido precursor da serotonina.
Também é importante consumir alimentos ricos em vitamina B6, cálcio e
magnésio (nutrientes que ajudam a melhorar os sintomas e cujas taxas são
mais baixas durante este período). A vitamina B6 melhora principalmente
a dor e a sensibilidade nas mamas e pode ser encontrada em peixes, gérmen
de trigo, aveia, granola, castanhas e banana. Já o magnésio, que regula
a taxa de estrogênio e desempenha um papel na disponibilidade de serotonina,
ajuda a combater a irritabilidade. Ele pode ser encontrado em alimentos
amarelos, como manga, abóbora, milho, em cereais integrais, lentilha,
espinafre, ervilha, agrião, rúcula e tofu. O papel do cálcio é amenizar
os sintomas de cansaço e fadiga e está disponível principalmente no leite
e seus derivados.
Aliada à dieta e/ou à suplementação de vitaminas, a prática de atividade
física colabora para o bem-estar. Isso porque os exercícios estimulam
a liberação de endorfinas, responsáveis por amenizar a irritabilidade
e a cólica.
Mas o que fazer se o desânimo tomar conta da mulher boicotando a vontade
de levantar mais cedo e fazer uma caminhada? Saiba que é importante se
ouvir e se respeitar. Só que também é preciso agir. Uma vez identificada
a TPM com sintomas mais relevantes, procure orientação de um profissional
de saúde.
Pequenas variações nestes dias são absolutamente normais. Deve-se, entretanto,
aprender a gerenciar estas sensações e não deixar que se tornem desculpa
para o mau humor, a ansiedade e a irritabilidade. Afinal, nem você - nem
ninguém à sua volta - merece!