FINALMENTE
VAI MALHAR?
O personal trainer Alan Kogawa, da academia Bio Ritmo, de São Paulo, dá
algumas dicas para os iniciantes:
1. Antes de começar, faça
uma avaliação médica completa.
2. Adote um treinamento
baseado na orientação de um professor de educação física e de uma nutricionista.
3. Não se compare a outras
pessoas. Cada metabolismo é único e os resultados dos treinos costumam
ser diferentes.
4. Transforme a atividade
física diária num hábito prazeroso.
5. Comece devagar e respeite
seus limites. Apenas duas vezes por semana e em cerca de 50 minutos de
aula, tente intercalar exercícios aeróbicos e resistidos (musculação).
Com o passar do tempo, procure aumentar a freqüência e a intensidade.
"O samba no pé é um dos
ritmos que mais queimam calorias. Também fortalece os músculos,
melhora o sistema cardiovascular e aumenta a auto-estima"
DANIELA
GALPER, PROFESSORA DA CASA DE DANÇA CARLINHOS DE JESUS (RJ)
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Pés
em evidência
À mostra em sandálias e chinelos, os pés precisam estar bonitos e saudáveis,
principalmente no verão. A dermatologista Fabianne de Andrade (SP) orienta:
Seque bem entre os dedos
após o banho, depois de sair do mar e da piscina. A medida evita a proliferação
de fungos e o desenvolvimento de micoses (frieiras).
Se houver descamação na
sola, o ideal é procurar um profissional especializado. Isso pode indicar
desde uma micose até um problema hormonal.
No final do dia, prepare
um escalda-pés com água morna e um pouco de limão ou vinagre, para melhorar
a circulação. Em seguida, lixe bem as solas. Faça massagens e aplique
um hidratante.
GINÁSTICA PARA SURFISTAS
Mais do que uma atitude radical, pegar onda - seja por brincadeira ou
esporte - também exige um bom preparo físico. A conclusão é de um estudo
realizado com 17 surfistas e coordenado pelo professor de educação física
e surfista amador Daniel Bruno Uesugi. De acordo com os resultados, a
falta de alongamento e fortalecimento muscular faz os praticantes ficarem
cada vez mais predispostos a lesões, especialmente na região lombar (42,5%)
e cervical (27,5%) da coluna vertebral, no ombro (17,5%) e no joelho (10%).
As evidências, mais do que oferecerem um alerta, motivaram a criação
de uma aula específica para os amantes do surfe. Com duração de uma hora
e um gasto de 500 calorias, o treino reúne exercícios de flexibilidade
e resistência, bem como atividades específicas na água que incluem até
o aprimoramento das remadas na prancha. "O objetivo é melhorar a performance
no mar e ao mesmo tempo proteger o praticante de possíveis lesões", explica
Daniel Bruno.
Onde fazer: Academia Reebok Sport Club (SP), tel. (11) 3847-7878.