Boa noite e durma bem!
Ginástica, alimentação balanceada, terapia para abandonar os vícios... Todos os seus planos para manter-se saudável só irão funcionar plenamente se você conseguir relaxar e dormir. Descubra por que o sono é vital, quais seus benefícios ao organismo e as dicas para cair de vez nos braços de Morfeu

POR ROSE MERCATELLI
FOTOS: FERNANDO GARDINALI

"Nada como um dia após o outro com uma boa noite de sono no meio". O ditado traz verdades comprovadas pela ciência. Quantas vezes você vai deitar preocupado com algum problema e, ao despertar, a solução está bem ali, clara como água cristalina? Não se trata de mágica. Acontece que, enquanto você dorme, o cérebro trabalha livre das pressões do dia-a-dia e, por isso, consegue encontrar a saída para um dilema. Ao dormir, seu subconsciente também possui mais condições de vir à tona, às vezes 'apontando' o caminho que, acordado, nem sempre tem condições de enxergar.

Todos os mecanismos que levam uma pessoa a adormecer ainda são um mistério para a medicina, apesar de inten samente estudados por cientistas do mundo inteiro. Porém, uma coisa é certa: dormir é tão vital quanto comer, beber e respirar. Sem o sono, literalmente, não há vida. É possível passar duas semanas em jejum absoluto, mas sem pregar os olhos, um indivíduo consegue ficar no máximo sete dias. Depois desse período, alguns sistemas orgânicos, em especial o nervoso, podem entrar em colapso. Um estudo realizado na Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, revela que mesmo antes de o indivíduo virar 24 horas ligado, ele já apresenta déficits significativos em certas atividades cerebrais. Alguns voluntários da pesquisa, depois de um período de 19 horas sem dormir, quando submetidos a testes de atenção, cometeram muito mais erros do que os verificados naqueles que apresentavam 0,8 mg de álcool na corrente sangüínea, e isto equivale a um total de três doses de uísque.

Dificuldade de aprendizagem

Segundo os cientistas não é necessário passar longos períodos em claro para sentir as conseqüências da falta de sono. Uma noite mal dormida dificulta o aprendizado, altera o equilíbrio, provoca mudanças de humor, prejudica a criatividade e a memória e até favorece o aumento de peso. Confira por que isso ocorre, o que pode atrapalhar seu necessário descanso e quais os melhores caminhos para investir na qualidade total de seu sono.

Se quiser pregar os olhos, evite...
	... horários irregulares para dormir e acordar. Esse hábito atrapalha o seu relógio biológico e pode provocar insônia. ... tomar café depois das 16 horas, principalmente se for sensível à cafeína. Esse estimulante fica rodando na sua circulação por mais de oito horas. ... comer demais antes de dormir. Como o sistema digestivo desacelera e praticamente pára durante o sono, a digestão será prejudicada. ... fazer exercícios pesados que elevam a temperatura corporal e dificultam o relaxamento. ... ingerir álcool ou fumar. ... ver televisão ou ler na cama. Acostume o cérebro a identificar o quarto como lugar para dormir. ... travesseiro alto ou baixo demais ou muito fofo. "A altura deve corresponder à de seu ombro, mais ou menos 8 cm. Assim, sua coluna fica na posição correta porque a cabeça não afunda nem fica muito alta", diz Márcio Bezerra, especialista em medicina do sono e professor do Instituto do Sono da Faculdade Estácio de Sá, no Rio de Janeiro.